レチノールは高濃度ほど効く？｜研究とEUの0.3%規制から考える選び方

「0.1%と0.2%、どちらを選べばいいの？」

「どうせなら、高いほうが早く効きそう」

レチノールを選ぶときに、よく見かける迷いです。

私も、濃いものから入った側です。

この記事では、濃度を比べた研究と、EUが決めた上限の理由を読んでいきます。そのうえで、数字の大きさより先に見ることを整理します。

先に結論

• 濃度を比べた研究では、濃くしても、効き目が同じ割合で上がるとは限りませんでした。刺激は、濃いほうで増える傾向がありました。
• EUの「0.3%まで」は、ビタミンAの摂りすぎを考えた線です。効き目の天井ではありません。
• 商品の「%」は、商品ごとに測っているものが違います。
• 濃度を上げる前に、「形」と「頻度」を選べます。

濃度を比べた研究は、2本あります

0.3%と1%を比べた研究（イギリス・2022年）

試験は2つに分かれています。

皮膚の変化の比較

66〜84歳の5人の腕に、0.1%・0.3%・1%を12日間、覆って塗りました。そのあと皮膚の組織を調べています。

皮膚の細胞の増え方は、0.3%と1%で同じくらいでした。表皮の厚みは、濃度が上がるほど増えていました。

長い期間のシワの変化を比べた試験ではありません。

使いやすさの比較

35〜70歳の女性218人が、0.3%か1%を6週間、顔に使いました。週2回から始めて、少しずつ毎晩へ増やす使い方です。

この試験で比べたのは、刺激の出方です。0.3%のほうが、刺激などの報告が少なく、軽く済んでいました。

この研究の資金は、英国の化粧品ブランド「No7」の会社から出ています。著者にも社員が入っています。

0.3%と0.5%を比べた研究（ポーランド・2020年）

平均46歳の女性37人が、顔の片側に0.3%、もう片側に0.5%を塗りました。夜1回、12週間です。

• 肌の測定値は、0.3%と0.5%で意味のある差がありませんでした。
• 副作用は0.5%の側で多く出ました。
• 使いやすさの自己評価は、0.3%のほうが上でした。

こちらは大学の資金で、研究者が用意した処方です（製造は化粧品会社）。著者も、市販品にそのまま当てはめにくいと書いています。

2本から言えること・言えないこと

言えるのは、ここまでです。

• 濃度を上げても、効き目が同じ割合で上がるとは限りませんでした。
• 濃いほうで、刺激は増える傾向がありました。

言えないことも書いておきます。

• 「0.3%がちょうどいい」とまでは言えません。人数が少なく、処方もそれぞれ違います。
• 0.3%より低い濃度でどこまで同じかは、この2本では分かりません。

迷ったときは、「濃いほうが効く」と決めつけないこと。そして、「濃いほうが刺激は出やすい」と覚えておくことです。

EUの0.3%は、効き目の天井ではありません

EUは2024年に、化粧品のルールを改めました。

• 対象：レチノール、酢酸レチノール、パルミチン酸レチノール
• ボディローションは0.05%、それ以外の化粧品は0.3%まで（レチノール換算）
• 「ビタミンAを含みます。使う前に1日の摂取量を考えてください」という表示が必要
• 新しく出す商品は2025年11月1日から、店頭の商品は2027年5月1日から適用

理由は、欧州の消費者安全科学委員会（SCCS）の意見です。

化粧品から入るビタミンAは、食事より少ないものの、全体の量に上乗せされます。食事やサプリで特に多く摂っている5%の人には、懸念があるという判断でした。

つまり0.3%は、「これ以上は効かない」という線ではありません。体に入るビタミンAの合計を考えた線です。

一人ひとりの肌が、刺激なく使えることを約束する数字でもありません。

日本の化粧品基準を確認したところ、レチノールの数字の上限は見当たりませんでした。EUの0.3%は、日本にそのまま当てはまる上限ではありません。

0.3%は、「刺激とは別の理由で決まった数字」として読んでおくと十分です。

商品の「%」は、同じものを測っていません

同じ「%」や数字でも、中身が違います。

• KISO「REショットセラム」：純粋レチノール0.1%。レチノールそのものの濃度です。
• トゥヴェール「レチノショット 0.1」：これも純粋レチノールの0.1%です。公式の保管方法の説明に書かれています。
• ラブミータッチ「2%・5%・7%」：グラナクティブレチノイドという原料の割合。発売時の案内では、この原料は「レチノイン酸ヒドロキシピナコロン、ジメチルイソソルバイド」の2つと注記されています。

7%と0.1%を並べて、「70倍濃い」とは読めません。

ラブミータッチの2%も、中のレチノイン酸ヒドロキシピナコロンが2%という意味ではありません。

EUの0.3%の対象にも、グラナクティブレチノイドは入っていません。

数字は、開けたあとも同じとは限りません

トゥヴェールの公式では、開封後に40℃で6か月置くと、純粋レチノールの濃度が0.079〜0.089%に下がったと説明されています（本品の実測値）。

そのため、0.1%で使うための目安は、室温なら開封後2か月です。冷蔵での保存もすすめられています。

表示の数字は、保存のしかたでも変わります。

全成分表示から濃度は読めるか

化粧品の全成分表示は、配合量の多い順に並びます。1%以下の成分は、順番が前後してもかまいません。

レチノールはふつう1%以下なので、表示の位置から濃度は読めません。

たとえばレチノショット 0.1の全成分表示では、レチノールは20番目です。0.1%入っていても、この位置からはそれが分かりません。

グラナクティブレチノイドのように、いくつかの成分を混ぜた原料は、中の成分ごとに分けて書く決まりです。そのため、全成分表示に「グラナクティブレチノイド」という名前は出てきません。

医薬部外品には、全成分表示の義務がありません。業界の自主基準で、成分を表示している商品もあります。

「シワを改善する」と書けるのは、その効能で承認を受けた医薬部外品だけです。濃度が高いから書けるわけではありません。

化粧品でも、決められた試験で確かめた商品は「乾燥による小ジワを目立たなくする」と表示できます。これは「シワを改善する」とは別の表示です。

商品を見るときは、この3つで足ります。

1. その数字は、何の数字か
2. 化粧品か、医薬部外品か
3. 使い方（頻度）がどう案内されているか

私が濃度より大切にしていること

私は、強いものから入りました

私は、レチノールを強いものから使い始めました。最近は控えめです。

変えた理由は、いくつかあります。

肝斑が気にならなくなったこと。

ブログやnoteで調べていくうちに、強いだけがすべてではないと思ったこと。

バリアを守ることが大事で、土台が大事だと知り、実感したこと。

いまの私の運用は、こうです。

• まずは、揺らがない肌を目指す
• そのうえで、時々攻める
• 赤くなったり、ヒリヒリしたりしたら、やめる

気づけば、刺激の出にくいレチノールが流行る流れと、同じ方向に動いていました。

形を変える

グラナクティブレチノイドは、レチノールとは別の形のビタミンA誘導体です。成分名は「レチノイン酸ヒドロキシピナコロン」です。

刺激が出にくい形として紹介されることの多い成分です。

研究はまだ少なく、その多くは原料メーカーや販売する側のデータです。刺激がまったく出ないわけではありません。

回数で慣らす

イギリスの研究では、週2回から始めて、少しずつ毎晩へ増やしていました。

濃度を上げる代わりに、回数で肌を慣らすやり方です。

前に書いたビタミンAの形の記事で、0.1%から0.2%へという段階を紹介したのも、同じ考え方です。

実際に使った2つの商品

2品とも、私は使ったことがあります。公式では、2品とも夜のスキンケアで使うよう案内されています。

私は先にもっと強いものを使っていて、肌が慣れていました。そのため、2品とも刺激は感じませんでした。これは、刺激が出ないという意味ではありません。

化粧品は、法律で「人体に対する作用が緩和なもの」と決められています。少しずつ慣らしていけば、レチノールを過度に恐れなくて大丈夫だと私は思っています。

トゥヴェール レチノショット 0.1

公式では、純粋レチノール0.1%に、4種のビタミンA誘導体と5種のセラミドなどを合わせたクリームと説明されています。

レチノールの経験者向けと案内されていて、初めての人には赤みや皮むけが出やすい可能性がある、とも書かれています。

容器は、紫外線を通さないアルミチューブで、空気にも触れにくい作りです。慣らし方をまとめた冊子も同封されています。

実際に使用感を確認した範囲では、使いやすい一本でした。私が使いやすいと感じたのは、守りの成分がしっかり入っているからだと思います。使ううちに、肌がツヤっとする感じもありました。

この価格で手応えも感じられて、守りの成分も入っている。私には、安心感のある商品でした。

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ラブミータッチ グラナクティブレチノイド ミルク

グラナクティブレチノイドを中心にしたミルクです。2%・5%・7%と段階があります。

公式では、加水分解ヒアルロン酸やグリチルリチン酸2Kなども配合していると説明されています。すべての人に刺激が起きないわけではなく、一時的に赤みや皮むけが起きる場合もある、とも書かれています。

実際に使用感を確認した範囲では、このミルクのあとにセラミドで保湿すると、私には使いやすかったです。こちらも、使ううちに肌がツヤっとする感じがありました。

段階が分かれているので、肌に合わせて少しずつ上げていけます。レチノールが初めてなら、2%から始めるのがこの記事の考え方に合います。

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まとめ｜数字より、続けられる設計

• 濃度を比べた研究では、濃くしても効き目が同じ割合で上がるとは限らず、刺激は増える傾向がありました。
• EUの0.3%は、ビタミンAの摂りすぎを考えた線です。
• 商品の「%」は、何を測っているかが商品ごとに違います。開けたあとに下がることもあります。
• 濃度を上げる前に、形と頻度を選べます。
• 私の運用は、「まずは揺らがない肌。攻めるのは時々。赤くなったら、ヒリヒリしたら、やめる」です。

濃度の数字は、効き目だけを測る目盛りではありません。刺激の目盛りでもあります。数字の大きさより、何の数字かを見てみてください。

参考文献・公的資料

1. Mellody KT, et al. “Multifaceted amelioration of cutaneous photoageing by (0.3%) retinol.” International Journal of Cosmetic Science. 2022;44(6):625–635. 比較試験・企業資金および企業所属著者を含む．doi:10.1111/ics.12799．論文を確認する
2. Zasada M, Budzisz E, Erkiert-Polguj A. “A Clinical Anti-Ageing Comparative Study of 0.3 and 0.5% Retinol Serums: A Clinically Controlled Trial.” Skin Pharmacology and Physiology. 2020;33(2):102–116. 左右分割比較試験．doi:10.1159/000508168．論文を確認する
3. European Commission. “Commission Regulation (EU) 2024/996 of 3 April 2024.” EU化粧品規則の改正．EUR-Lexで確認する
4. Scientific Committee on Consumer Safety（SCCS）. “Revision of the scientific Opinion (SCCS/1576/16) on Vitamin A (Retinol, Retinyl Acetate, Retinyl Palmitate).” SCCS/1639/21. Final Opinion, adopted 24–25 October 2022．欧州委員会の掲載ページで確認する
5. 「医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律」第2条第3項（化粧品の定義）．e-Gov法令検索で確認する
6. 厚生労働省．「化粧品基準」平成12年9月29日厚生省告示第331号．資料を確認する
7. 厚生労働省．「化粧品の効能の範囲の改正について」平成23年7月21日、薬食発0721第1号．資料を確認する
8. 厚生労働省．「化粧品の効能の範囲の改正に係る取扱いについて」平成23年7月21日、薬食審査発0721第1号・薬食監麻発0721第1号．資料を確認する
9. 厚生労働省．「化粧品の全成分表示の表示方法等について」平成13年3月6日、医薬審発第163号・医薬監麻発第220号．資料を確認する
10. 日本化粧品工業会．「医薬部外品の成分表示の趣旨説明」．業界自主基準に関する資料．資料を確認する

各資料は2026年11月10日に確認しました。